Kegiatan Gizi Tinggi Prestasi adalah bagian dari program Compact yang sepenuhnya dilaksanakan oleh MCA-Indonesia, dan tidak dipungut biaya. Keluhan dan laporan dapat disampaikan kepada MCA-Indonesia melalui pengaduan@mca-indonesia.go.id. Situs ini dapat terwujud melalui hibah yang diberikan oleh warga Amerika Serikat kepada Indonesia melalui Millennium Challenge Corporation di bawah Perjanjian Compact yang ditandatangani oleh kedua negara. Informasi yang diberikan pada situs ini bukan informasi resmi dari pemerintah AS dan tidak mewakili pandangan atau posisi Pemerintah AS atau Millenium Challenge Corporation

Menu Makanan Ibu Menyusui

Menu Makanan Ibu Menyusui

8-Jenis-Makanan-yang-Wajib-Ada-di-Piring-Ibu-Hamil-alodokter.jpg

Jika ibu menyusui merasa lebih lapar dari biasanya, itu adalah hal yang sangat wajar. Ini karena pasokan nutrisi dan energi di dalam tubuh ibu diserap oleh bayi. Sebenarnya, tidak ada makanan khusus yang membantu meningkatkan volume ASI untuk bayi, tetapi ibu menyusui dianjurkan untuk memilih menu yang seimbang agar kualitas ASI tetap optimal untuk si kecil. Nah, apakah yang dimaksud gizi seimbang? Makanan seperti buah, sayuran, protein seperti daging, ayam, karbohidrat kompleks dan kalsium termasuk dari menu tersebut agar kebutuhan gizi ibu akan terpenuhi untuk diserap oleh bayi. Berikut adalah beberapa contoh menu untuk sarapan, makan siang, malam serta makanan selingan.

Menu 1

Sarapan:

  • 1 mangkuk sereal dan 1 potong kecil pisang, 1 sdm kacang walnuts, dan 1/2 cangkir susu tanpa lemak
  • 2 mangkuk sereal dicampur dengan 1 1/4 cangkir susu
  • 1 telur dadar, 2 potong roti gandum, dan 1/2 cangkir jus jeruk

Makan Siang:

  • 3 ons tuna dan 37 kacang almond
  • Sandwich ayam panggang
  • 2 potong roti gandum dengan 1 sdm selai kacang, 1 sdm selai buah

Makan Malam:

  • 3 ons ikan salmon potong tanpa tulang dan 1 buah roti gandum
  • Sepiring nasi, kacang polong dan brokoli rebus

Snack/Makanan Selingan

  • 3 buah pisang
  • 2 buah apel

Berikut adalah pengaturan makan dalam sehari untuk ibu menyusui:

  • Nasi: 4 3/4 gelas
  • Daging: 2 1/2 potong
  • Tempe: 6 potong
  • Sayur: 3 gelas
  • Buah: 3 potong
  • Minyak: 2 1/2 sdm
  • Kacang hijau: 2 1/2 sdm
  • Tepung saridele: 4 sdm
  • Susu: 2 1/2 sdm
  • Gula: 2 sdm

Menu 2

Sarapan:

  • Nasi
  • Telur dadar
  • Tempe bumbu bali
  • Urap sayur
  • Bubur kacang hijau pada jam 10.00 (selingan)

Makan Siang:

  • Nasi
  • Ikan bakar
  • Tempe kripik
  • Sayur asem
  • Pepaya
  • Kue Talam Jeruk pada jam 16.00 (selingan)

Makan Malam:

  • Nasi
  • Daging bumbu balado
  • Tahu goreng
  • Capcay sayuran
  • Apel
  • Susu pada jam 21.00 (selingan)

Dan yang juga tidak kalah penting, adalah untuk meminum lebih dari 8 gelas sehari, ditambah dengan 3-4 gelas per hari dari biasanya.

Sumber: Kementrian Kesehatan RI, dan berbagai sumber lainnya.

 

 

Mitos-Mitos Seputar Ibu Menyusui

Mitos-Mitos Seputar Ibu Menyusui

Perut Bayi Sebesar Biji Kelereng, ASI Saja Cukup

Perut Bayi Sebesar Biji Kelereng, ASI Saja Cukup